Пилатес для здоровой осанки: Свобода шеи и плеч

Введение в пилатес: В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами пилатеса и освоите базовые упражнения для осознания своего тела в пространстве. Мы начнем с работы над осанкой, правильным дыханием и движениями, улучшающими гибкость и силу. Кстати, именно его вы уже можете посмотреть прямо сейчас!

Работа с осознанием тела: В этом уроке мы сосредоточимся на развитии осознанности тела и его движений. Вы научитесь контролировать и осознавать каждое движение, что поможет улучшить координацию и баланс.

Гибкость и растяжка: Этот урок направлен на улучшение гибкости тела через различные растягивающие упражнения. Мы будем работать над растяжкой мышц и связок, улучшая их эластичность и подвижность.

Сила и стабилизация: В этом уроке мы будем развивать силу и стабилизацию тела. Упражнения помогут укрепить основные группы мышц, улучшить стабильность и поддерживать правильную осанку.

Баланс и координация: Этот урок направлен на развитие баланса и координации через разнообразные упражнения, которые помогут вам лучше контролировать своё тело и движения.

Динамическая растяжка: В этом уроке мы будем выполнять динамические растяжки, которые помогут подготовить тело к более интенсивным упражнениям и улучшить его подвижность.

Работа со стопами и голеностопом: В этом уроке уделим внимание работе со стопами и голеностопным суставом, улучшая их подвижность и укрепляя мышцы.

Раскрытие плеч и грудной клетки: В этом уроке мы сосредоточимся на упражнениях для раскрытия плеч и грудной клетки, улучшая осанку и снимая напряжение в верхней части тела.

Осознанное дыхание и расслабление: В этом уроке мы будем работать с дыханием и техниками расслабления, помогая улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.

Интеграция всех техник: В заключительном уроке курса мы интегрируем все техники и упражнения, которые освоили на предыдущих занятиях. Вы научитесь использовать полученные знания и навыки в повседневной жизни для поддержания хорошей физической формы и здоровья.

Доступ к курсу открывается сразу после оплаты, поэтому начать занятия вы можете в тот же день.

Рекомендуется заниматься ежедневно по 15 минут в течение первых 10 дней, чтобы ощутить пользу и эффект от курса. После этого рекомендуется соединять по 2-3 урока через день для закрепления двигательных навыков.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик и немного свободного места. Специальное оборудование или тренажеры не требуются.

Большинство людей начинают замечать улучшения уже после первых нескольких занятий. Регулярные тренировки помогут снять напряжение в шее и плечах и улучшить общее самочувствие.

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, направленных на оздоровление суставов, укрепление мышц и улучшение осанки. Метод Фельденкрайза фокусируется на осознании движения, что помогает формировать новые, полезные двигательные привычки. Объединение этих методик дает эффективный результат для восстановления движения тела и психики.